北京时间2023年1月5日23点04分，将迎来“小寒”节气。小寒的到来标志着我国大部分地区开始进入冰天雪地的严寒时期，强冷空气活动频繁，气温下降明显。小寒虽冷，但人们也能感受到春意的萌动，古人道：小寒时节大雁北迁，喜鹊筑巢，野鸡鸣叫。鸟儿们已知来年之气，这段寒冷的日子过去，春暖就将悄然而至。

     旧岁近暮，新岁即至。按公历来算，小寒是每年的第一个节气，寒冬已至，春天便不再遥远。此时节，强冷空气及寒潮活动频繁，是一年中最冷的时节。人们根据生活体验认为：“小寒胜大寒，常见不稀罕。”

     不少俗语反映出人们有根据小寒天气预测来年春天天气的习惯。比如，“小寒寒，惊蛰暖。小寒暖，倒春寒”，“小寒大寒大日头，来年开春冻死牛”。意思是只有小寒、大寒“冻透了”，来年开春之后才能顺利回暖。

     但寒冷的天气，并不能阻止人们享受生活，为即将到来的春节做准备。进入小寒年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，陆续为春节作准备。

     小寒前后之所以寒冷，是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁，易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人们往往难以适应而感染各种疾病，可以通过饮食进补，调养身体。

小寒美食

     俗语说“三九补一冬，来年无病痛”。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期，饮食应当以“温补”为主，以防御寒冷，可以多吃含热量较高的食物，这样可以提高抵抗力，抵御严寒的侵袭，其中以羊肉最为常见；牛肉和各类坚果也是备受青睐的小寒吃食。萝卜营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。既可生吃，又可熟食，还可腌制，与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，别有滋味。此外还应大量补充维生素、微量元素和膳食纤维，白菜、苹果、梨子等也是小寒食谱上的优选上品。

小寒养生

【防寒保暖】

     小寒节气，保暖是最重要的，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。中医认为“寒性凝滞，主收引”，若人们不能应时增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等脏器的功能紊乱，甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发，使关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压、冠心病等发生。老人家在保暖的同时还要注意通风。

【适当锻炼】

     民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度，循序渐进，莫要练到大汗淋漓；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主；最好注意防寒保暖。因为天气寒冷的缘故，小寒时节不宜做过于激烈的运动。推荐节奏舒缓的运动，如太极拳、慢跑、步行等。运动时间以一个小时为宜。建议太阳出来后再运动。

【精神乐观】

     精神调养方面，要尽量保持畅达乐观，不要强求名利，合理用脑，时刻保持快乐，心态平和，振奋精神，在日常生活中发现乐趣。

     小寒已至，天寒人不寒，在人间烟火里共同守候生活的纯粹与温馨，愿君安康！